na boki

[...] bułgarski 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max D Opad na boki z talerzem 3 x 10 Trening bardzo lekki w porównaniu do tego, co było na masie. A cały dzień mogę podsumować tymi słowami: Głód mi doskwiera i odbiera resztki werwy, ale [...]

[...] wszystkim taki zestaw 2x w tygodniu.Uwierzcie, że to będzie efektywniejsze aniżeli katowanie po każdym treningu olbrzymią ilością powtórzęń ;-) A Wznosy nóg leżąc na ławce 4 x 15 B Allachy (cable crunch) 4 x 12/15 C Opad na boki ze sztangielką lub linką wyciągu dolnego 4 x 12/15 Niczego więcej nie potrzeba, by rozbudować "kaloryfer".

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciaganie na drązku 3 x 3 3.Wiosłowanie Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 6 5.Uginanie z łamanym gryfem Rampa 5 + A Allachy 2 x 12 B Spięcia ze sztangielką trzymaną na wyprostowanych rękach 2 x 12 C Opad na boki 2 x 12

[...] i nisko nie usiądę, czym to mogę zastapic? Łap chwytem krzyżowym i podłóż talerze pod pięty.Schodź do momentu w którym technika jest poprawna. Pompki z elewacją nóg - zwykłe pompki z nogami na podwyższeniu? Tak. i wreszcie jaki to jest wycisk flarowy? Wyciskanie wąskie z flarowaniem łokci na boki.Czyli nic innego jak targetowy atak tricepsów.

[...] powtórzenia akurat męczą ad5. nie znoszę tego ćwiczenia :-) ad6. 6 kg jeszcze nie wchodzi ad7. te 12,5 kg nie wiem czy nie przesadzone, łokieć delikatnie się kolibie na boki. Przy 10 kg łokieć (i ramię) jest unieruchomione Po wszystkim nie ćwiczyłam już ani brzucha ani przysiadów tylko weszłam na bieżnię i było... 2,8 km w 20 minut %-) aż [...]

bajceps845 trenuję 8 tygodni 2 tygodnie odpoczynku od treningów,przerwy od supli 2-3 miesiące Antos098 ostatnio hmm jakoś w styczniu miałem miesiąc przerwy a nawet lepiej ponieważ dopadł mnie pół pasiec wyczerpałem organizm i dostałem za swoje ronie220 oczywiście na jeden posiłek chociaż i tak jem z większym zapotrzebowaniem niż muszę pelcu16 [...]

[...] podchwytem MAX *** 1min przerwy *** B. - Wspięcia na podwyższenie z obciązeniem 15x - Zarzut sztangi na klatke piersiową 5x - Dipsy na poręczach MAX - rozciąganie gum na boki MAX - wyciskanie wąskim chwytem 15x - podciąganie drążka dolnego 15x Niektóre z ćwiczeń typu wyskoki dosiężne wykonujemy też na treningach mma, więc odpuszczam tego [...]

[...] sztangi na łąwce 4 serie 4.Przysiad bułgarski 4 serie 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 6.Francuskie hantlami w lezeniu na łąwce 4 serie 7.Wznosy hantlami na boki 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan [...]

[...] walnie ze skrętem i włoży ciało, ale od dawna tak nie robi, bo takie ciosy są niesamowicie energożerne. Zamiast tego Vitek chodzi sobie po ringu, czasem do przodu, czasem na boki i pyka od niechcenia, przez co jest w stanie wyprowadzać masę ciosów przez 12 rund. On już od dawna nie stara się zniszczyć przeciwnika od razu, On Go powoli bada, [...]

Sanders był klasycznym ciężkim,no ale fakt Vito go nie powalił. Cezi dlaczego na pkt dajesz małe szanse Adamkowi ? Vitalij dużo bije lewą,Adamek ma dobre uniki na boki,poza tym pisałeś gdzieś,że Vitalij nie dostaje ciosów na korpus bo bije takimi hakami,a Solis wsadził mu kilka na dół.

[...] drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem 2 x 10 + max powt j/w - nie lyczyłem sztabek na wyciągu przerwy dłuższe około 1,5 - 2 min F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x max + max (po ok 10 powt) 14kg przerwy krótkie na wkonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia na boki+ szrugsy chwytem rwaniowym [...]

[...] Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem 2 x 12 + max powt j/w - nie lyczyłem sztabek na wyciągu przerwy dłuższe około 1,5 min F. Unoszenia w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 2 x max + max (po ok 10 powt) 16kg (wziąłem większe niż tydz temu) przerwy krótkie na wykonanie ćwiczenia przez drugą osobę G. Unoszenia [...]

[...] Ściagania drązka nachwytem do klatki + ściagania podchwytem 2 x 12 + max powt nie lyczyłem sztabek na wyciągu przerwy dłuższe około 1,5 min D. Unoszenia hantli w opadzie na boki + unoszenia w opadzie do tyłu 3 x max + max (po ok 12 +10 powt w pierwszej, a 9 + 5 w ostatniej) 14kg przerwy krótkie, samopoczucie tragiczne, również potrzebowałem [...]

Gugcio tu nie chodzi tylko o triceps, bo przy wiciskaniu sztangielek udział bierze również dużo mięśni dzięki którym ręce nie latają na boki. Nie wiem jak te mięśnie się nazywają ale one odpowiadają za dokładny i trchniczny ruch. Te mięśnie stabiluzują poprostu ruch Twojej ręki na boki, bo triceps raczej nie odpowiada zbytnio za to czy ręce latają [...]

bry i wypiska z dzisiaj, na tapecie barki,triko i brzuch i 25 minut cardio Barki : Wycisk sztangi sprzed głowy 86kg x 10 jw jw 91kg x8 jw Unoszenie hantli na boki 18kg x 10 18kg x 10 i tu jakos dziś przykombinowałem i zmniejszyłem ciężar ;) 14kg x 12 14kg x 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wersja z hantlami) 14kg x 12 jw 16kg x 10 jw [...]

[...] przestane marudzić że nie mam na suple. %-) Trening : Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (smith) po 15kg na strone x20 po 25 kg na strone x14 x12 x10 Unoszenie hantli na boki 10kg x 16 + 8kg x 10 jw jw jw Przyciąganie sztangi do klatki stojąc 40kg x 15 jw jw jw Wymachy z hantlą stojąc na tylni akton 8kg x 15 jw jw Triceps - tu trochę [...]

[...] i było całe 10%. Więc lipa totalna, a szkoda. Przechodzimy do treningu Na start barki Wyciskanie hantli siedząc 26kg x 15 36kg x 10 40kg x 10 44kg x 8 Unoszenie hantli na boki 18kg i 3 serie po 10 powt Face pullsy z progresją ciężaru , skończyłem na prawie calym stosie bez jednej sztabki, lipa juz bo mnie ciągnęło do przodu :-p 3 serie po 10 [...]

[...] gornego tylko ma raczki) x10 x6 x6 x6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachhwytem x8 x8 x8 x8 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc x8 x8 x8 x8 Unoszenie hantli na boki x10 x10 x10 + dobicie mniejszym ciezarem x10 Bieps Uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka i przytrzymaniem w górnej fazie x12 x12 x12 Triceps [...]

[...] mi sie ze góra sie znacznie poprawila i jak na tą wage nogi tez dobrze widać ale rozmiaru im brak. Poszly barki i triceps 3 serie wyciskan hantli siedzac 3serie unoszen na boki i drop 3serie ciezkich unoszen przed siebie 3serie wymachow z linka na tylny akton Triceps 3serie wyprostow z lina 3serie francuza jednoracz 3serie ciezko pompek na [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej wąsko na środek klatki 60kg x 3 serie x 12 powt rozpiętki na maszynie 3 serie po 12 powt Nogi tak jak pisałem 5serii wyprostów Barki unoszenie na boki hantle 8kg x 10 powt + unoszenie przed siebie młotkowo te same hantle x 8 2 takie serie unoszenie w opadzie na tylni akton 2 serie po 12 powt bez przerwy . 20 minut [...]